Spargel: Kohlenhydrate pro 100 g, roh und gekocht
Veröffentlicht: 25.10.2026 · Stand: 28.10.2026 · Easy Keto. Diese Seite wurde mit Hilfe von KI erstellt und von Easy Keto veröffentlicht (So entstehen unsere Artikel). Alle Zahlen stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel, Quelle und Rechenweg stehen unten.
Wie viele Kohlenhydrate hat Spargel?
Spargel hat roh 4,0 g Kohlenhydrate je 100 g, gekocht 1,3 g (Bundeslebensmittelschlüssel).
Die Tabelle nennt aus dem Bundeslebensmittelschlüssel die Kohlenhydrate je 100 g für rohen und gekochten Spargel und für Spargel aus der Konserve, dazu Zucker, Ballaststoffe, Fett, Eiweiß und kcal. Zwischen weißem und grünem Spargel unterscheidet der BLS bei diesen Zeilen nicht. Die Konserve gilt abgetropft, ohne Flüssigkeit; bei Spargel im Glas gilt die Nährwerttabelle auf dem Etikett.
Das Wichtigste in Kürze
- Spargel, roh: 4,0 g Kohlenhydrate je 100 g, davon 3,8 g Zucker; 1,4 g Ballaststoffe; 0 g Fett, 2,0 g Eiweiß, 28 kcal.
- In den 3 Zeilen der Tabelle liegen die Kohlenhydrate zwischen 1,3 g und 4,0 g je 100 g.
- Netto-Kohlenhydrate sind hier gleich den Kohlenhydraten: Abgezogen wird nur Erythrit, wie auf unseren Rezeptseiten, und der Bundeslebensmittelschlüssel nennt für Spargel keinen Erythrit-Wert.
Nährwerte je 100 g
| Lebensmittel | Kohlenhydrate | davon Zucker | Ballaststoffe | Fett | Eiweiß | kcal | BLS-Code |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Spargel, roh | 4,0 g | 3,8 g | 1,4 g | 0 g | 2,0 g | 28 | G450100 |
| Spargel, gekocht | 1,3 g | 1,1 g | 1,3 g | 0 g | 1,7 g | 16 | G450132 |
| Spargel, Konserve, abgetropft | 1,4 g | 1,3 g | 1,1 g | 0 g | 1,9 g | 18 | G450902 |
EU-Kohlenhydrate enthalten die Ballaststoffe nicht, und der BLS führt kein Erythrit; deshalb sind sie hier zugleich die Netto-Kohlenhydrate.
Quelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0, Lizenz CC BY 4.0; Werte je 100 g unverändert übernommen und gerundet wie die Nährwerttabellen unserer Rezeptseiten: kcal auf ganze Zahlen, Gramm ab 10 g auf ganze Gramm, darunter auf 0,1 g, bis 0,5 g „0 g“ (So berechnen wir Nährwerte). „0 g“ heißt also: höchstens 0,5 g. Kohlenhydrate nach EU-Definition, ohne Ballaststoffe; Netto-Kohlenhydrate = Kohlenhydrate minus Erythrit (Rechenweg), und der BLS führt kein Erythrit. Die Tabelle nutzt Alltagsnamen; im BLS heißen die Zeilen: „Spargel roh“ (G450100), „Spargel gekocht“ (G450132), „Spargel Konserve, abgetropft“ (G450902). Die Werte gelten für das Lebensmittel, wie der BLS es beschreibt; Sorte, Reife, Herkunft und Zubereitung lassen sie schwanken. Bei verpackter Ware gilt die Nährwerttabelle auf der Packung. Richtwerte, nicht zur Berechnung von Medikamentendosen.
Gekochter Spargel steht im BLS mit 1,3 g Kohlenhydraten je 100 g, roher mit 4,0 g. Glukose, Fruktose und Saccharose der gekochten Zeile und der Konserve übernimmt der BLS aus Souci, Fachmann, Kraut (2008); bei rohem Spargel stammen sie aus einer australischen Messung (Muir u. a., 2009) und einer Untersuchung an grünem Spargel (Senyan u. a., 2007). Die rohe Zeile ist mit den beiden anderen deshalb nur eingeschränkt vergleichbar.
Was das für Keto heißt
Spargel, roh: 50 g haben 2,0 g Kohlenhydrate, 100 g 4,0 g, 150 g 6,0 g und 200 g 8,0 g; die Netto-Kohlenhydrate haben jeweils denselben Wert. Umgerechnet aus den ungerundeten BLS-Werten je 100 g, erst danach gerundet.
| Menge | Kohlenhydrate | kcal |
|---|---|---|
| 50 g | 2,0 g | 14 |
| 100 g | 4,0 g | 28 |
| 150 g | 6,0 g | 42 |
| 200 g | 8,0 g | 56 |
Verwandte Lebensmittel
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Woher die Zahlen kommen
Die Werte stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0, der deutschen Nährstoffdatenbank des Max Rubner-Instituts, abgerufen am 12.10.2026. Er nennt die verfügbaren Kohlenhydrate, also ohne Ballaststoffe, so wie die Angabe auf einer Packung in der EU (Lebensmittelinformationsverordnung, Anhang I Nr. 7). Zucker, Ballaststoffe, Fett, Eiweiß und kcal stehen in eigenen Spalten; Netto-Kohlenhydrate rechnen wir wie auf unseren Rezeptseiten (Kohlenhydrate minus Erythrit). Die Zeilennamen sind Alltagsnamen; die volle BLS-Bezeichnung mit Code steht unter der Tabelle. Wie Easy Keto Nährwerte rechnet und rundet, steht auf der Seite So berechnen wir Nährwerte. Diese Seite zeigt Zahlen aus einer Datenbank und bewertet kein Lebensmittel.
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Rezepte mit Spargel aus der Easy-Keto-App:
- Keto Blumenkohlpfanne mit Spargel und Paprika (mit 100 g Spargel)
Ratgeber und Methodik:
- Kohlenhydrate pro 100 g
- Gemüse: Kohlenhydrate pro 100 g
- Netto-Kohlenhydrate berechnen
- Netto-Kohlenhydrate auf EU- und US-Packungen
- So berechnen wir Nährwerte
- Alle Rezepte der App ansehen und suchen (gratis)
- Rezepte auf 1 bis 10 Portionen umrechnen (gratis)
Quellen
- Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI 10.25826/Data20251217-134202-0, Lizenz CC BY 4.0, abgerufen am 12.10.2026. Felder: Kohlenhydrate, verfügbar; Zucker (Mono- und Disaccharide), gesamt; Ballaststoffe, gesamt; Protein (N × 6,25); Fett; kcal. Werte je 100 g übernommen, je Portion umgerechnet und gerundet; BLS-Code je Zeile in der Tabelle.
- Verordnung (EU) Nr. 1169/2011 betreffend die Information der Verbraucher über Lebensmittel (LMIV), Anhang I Nr. 7, konsolidierte Fassung vom 01.04.2025: eur-lex.europa.eu, CELEX 02011R1169-20250401, abgerufen am 15.10.2026.
- Rechenweg und Rundung: So berechnen wir Nährwerte (Easy Keto).