Keto-Einkaufsliste
Veröffentlicht: 15.10.2026 · Stand: 15.10.2026 · Easy Keto. Diese Seite wurde mit Hilfe von KI geschrieben und von Easy Keto veröffentlicht.
Diese Liste ist aus den Keto-Rezepten der Easy-Keto-App gezählt: Sie zeigt eine Auswahl der Zutaten, die dort oft vorkommen; Salz, Pfeffer und Wasser fehlen, ebenso Gewürze wie Muskat und Oregano und einige häufige Zutaten wie geriebener Käse und Beeren. So siehst du, welche Zutaten in vielen Rezepten gebraucht werden. Zu jeder Zutat stehen die Kohlenhydrate je 100 g mit Quelle. Die Liste lässt sich ausdrucken; Foto, Navigation und App-Kasten erscheinen im Ausdruck nicht.
Das Wichtigste in Kürze
- Am häufigsten in den 153 deutschen Rezepten der App: Erythrit (60 Rezepte), Eier (57) und Butter (43).
- Die Kohlenhydrate je 100 g stehen neben jeder Zutat, mit Quelle.
Häufige Zutaten
| Zutat | kommt vor in | Kohlenhydrate je 100 g | Quelle |
|---|---|---|---|
| Erythrit | 60 von 153 Rezepten | 100 g, davon Erythrit 100 g; Netto-KH (Kohlenhydrate minus Erythrit) 0 g | Open Food Facts (4 Packungen, gleiche Werte) |
| Eier | 57 von 153 Rezepten | 0 g | BLS 4.0 (E111100) |
| Butter | 43 von 153 Rezepten | 0,6 g | BLS 4.0 (Q630000) |
| Vanilleextrakt | 36 von 153 Rezepten | 46–71 g | Open Food Facts (4 Packungen) |
| Sahne / Schlagsahne (mind. 30 % Fett) | 34 von 153 Rezepten | 3,3 g | BLS 4.0 (M173800) |
| Mandelmehl (teilentölt) | 31 von 153 Rezepten nennen „Mandelmehl“ | 7,7 g (6,6–9 g) | Open Food Facts (Median aus 4 Packungen) |
| Knoblauch (frisch) | 30 von 153 Rezepten nennen Knoblauch, 3 davon nur als Pulver | 3 g | BLS 4.0 (G490100) |
| Olivenöl | 24 von 153 Rezepten | 0 g | BLS 4.0 (Q120000) |
| Frischkäse (Doppelrahmstufe) | 18 von 153 Rezepten | 3,7 g | BLS 4.0 (M710800) |
| Zimt, gemahlen | 18 von 153 Rezepten | 27 g | USDA FoodData Central (171320) |
| Zitronensaft | 18 von 153 Rezepten | 1,7 g | BLS 4.0 (F601600) |
| Backpulver | 16 von 153 Rezepten | 22 g | BLS 4.0 (R421100) |
| Kokosmilch | 15 von 153 Rezepten | 2,1 g | BLS 4.0 (H154000) |
| Zucchini | 14 von 153 Rezepten | 3 g | BLS 4.0 (G582100) |
| Kakao (Backkakao, Kakaopulver) | 14 von 153 Rezepten | 11 g | BLS 4.0 (S711000, schwach entölt) |
| Zwiebeln | 13 von 153 Rezepten | 6 g | BLS 4.0 (G480100) |
| Parmesan | 12 von 153 Rezepten | 0 g | BLS 4.0 (M306400) |
| Spinat | 11 von 153 Rezepten | 0,9 g | BLS 4.0 (G211100) |
| Mandeldrink, ungesüßt (in den Rezepten „Mandelmilch“) | 11 von 153 Rezepten | 0 g | BLS 4.0 (H800000) |
| Frühlingszwiebeln | 10 von 153 Rezepten | 3 g | BLS 4.0 (G482100) |
| Gemahlene Mandeln | 10 von 153 Rezepten | 3,9 g | BLS 4.0 (H210400) |
| Hackfleisch | 9 von 153 Rezepten | 0 g | BLS 4.0 (U010100 Rind, U020100 Schwein) |
| Mozzarella | 9 von 153 Rezepten | 0 g | BLS 4.0 (M032100; mit 20 % Fett i. Tr.: M0A1000) |
| Avocado | 9 von 153 Rezepten | 1,4 g | BLS 4.0 (F502100) |
| Tomaten (frisch) | 8 von 153 Rezepten | 3,3 g | BLS 4.0 (G561100) |
| Paprika (Gemüse) | 8 von 153 Rezepten | 6,2 g (rot); 4,4 g (gelb); 6,9 g (grün) | BLS 4.0 (G543100, G542100, G541100) |
| Erdnussmus / Erdnussbutter | 8 von 153 Rezepten | 9,9 g (Erdnussmus); 16 g (Erdnussbutter, Erdnusscreme) | BLS 4.0 (H110800, H880200) |
| Blumenkohl | 7 von 153 Rezepten | 5,3 g | BLS 4.0 (G311100) |
| Speck / Bacon | 7 von 153 Rezepten | 0 g | BLS 4.0 (W415000) |
| Kokosöl | 7 von 153 Rezepten | 0 g | BLS 4.0 (Q550000) |
| Kokosraspeln | 7 von 153 Rezepten | 7,8 g | BLS 4.0 (H150400) |
| Joghurt | 7 von 153 Rezepten | 4,1 g (3,5 % Fett); 4,5 g (Sahnejoghurt, 10 % Fett; in den Rezepten griechischer Joghurt) | BLS 4.0 (M141300, M141500) |
Mandelmehl: Die Rezepte der App sagen nicht einheitlich, ob teilentöltes Mandelmehl oder gemahlene Mandeln gemeint sind. Median und Spanne gelten für teilentöltes Mandelmehl laut Packung; gemahlene Mandeln stehen weiter unten. Knoblauch: Der BLS führt für rohen Knoblauch 3 g verfügbare Kohlenhydrate und 28,3 g Ballaststoffe je 100 g.
Gezählt im Rezept-Export der App vom 12.10.2026: 153 deutsche Rezepte, ein Rezept zählt je Zutat einmal; Eier mit Ei, Eigelb und Eiweiß, Sahne ohne saure Sahne, Zwiebeln ohne Frühlingszwiebeln, Tomaten ohne Dosenware und Tomatenmark. Kohlenhydrate je 100 g nach EU-Definition, ohne Ballaststoffe; bei Packungsangaben steht die Zahl der Packungen, ab vier Packungen mit Median und Spanne. Werte für Zimt sind ein Differenzwert aus US-Daten. Datenbasis: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI 10.25826/Data20251217-134202-0, Lizenz CC BY 4.0; Werte unverändert übernommen und gerundet wie auf unserer Seite So berechnen wir Nährwerte. Enthält Daten aus Open Food Facts (openfoodfacts.org, abgerufen am 13.10.2026), bereitgestellt unter der Open Database License (ODbL). Nährwerte für Zimt: U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service, Beltsville Human Nutrition Research Center. FoodData Central, SR Legacy (April 2018), gemeinfrei (CC0 1.0), abgerufen am 11.10.2026. Richtwerte, nicht zur Berechnung von Medikamentendosen.
Wie Easy Keto Kohlenhydrate zählt, steht auf der Seite So berechnen wir Nährwerte. Wie viel Kohlenhydrate verschiedene Mehle haben, steht unter Kohlenhydrate pro 100 g.
Häufige Fragen
Was darf man bei Keto essen?
Diese Liste zeigt, welche Zutaten in den Rezepten der App oft vorkommen. Sie ist keine Liste erlaubter Lebensmittel; die Kohlenhydrate je 100 g stehen daneben.
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