Low-Carb-Frühstück
Veröffentlicht: 28.10.2026 · Stand: 29.10.2026 · Easy Keto. Diese Seite wurde mit Hilfe von KI geschrieben und von Easy Keto veröffentlicht (So entstehen unsere Artikel).
Low-Carb-Frühstück aus der Easy-Keto-App, jedes mit eigener Rezeptseite: herzhaft wie das Omelett mit Lachs und Spinat, die Spinat-Quiche ohne Boden, die Ei Muffins mit Spinat und Feta, das Avocado-Schiffchen mit Ei und Schafskäse, der Eiersalat mit Avocado, die Hackpfanne mit Ei und das Knäckebrot mit Leinsamen, süß wie der Chia-Pudding mit Kokosmilch und der Zimt-Tassenkuchen. Fünf davon stehen in der App in der Kategorie „Frühstück“, die anderen führt die App in anderen Kategorien.
Jede Rezeptseite nennt die Zutaten mit Mengen, die Schritte und die Nährwerte pro Portion. Die Tabelle zeigt sie im Überblick. Was eine Portion ist, steht in der Spalte „Portion“: Beim Chia-Pudding ist es eine Menge in Gramm, bei den anderen das ganze Rezept. Die Werte gelten dann für die ganze Menge.
Woher die Nährwerte stammen und wie sie berechnet werden, steht auf der Seite „So berechnen wir Nährwerte“. Alle Rezepte mit eigener Seite stehen in der Übersicht Keto-Rezepte, weitere in der Easy Keto App.
| Rezept | Portion | Netto-Kohlenhydrate pro Portion | Kohlenhydrate pro Portion | kcal pro Portion |
|---|---|---|---|---|
| Eiersalat mit Avocado | das ganze Rezept | 4,2 g | 4,2 g | 396 kcal |
| Hackpfanne mit Ei | das ganze Rezept | 9,9 g | 9,9 g | 452 kcal |
| Keto Avocado Schiffchen mit Ei und Schafskäse | das ganze Rezept | 2,3 g | 2,3 g | 391 kcal |
| Keto Chia Pudding mit Kokosmilch | 294 g | 15 g | 25 g | 570 kcal |
| Keto Ei Muffins mit Spinat und Feta | das ganze Rezept | 2,9 g | 2,9 g | 522 kcal |
| Keto Knäckebrot mit Leinsamen und Parmesan | das ganze Rezept | 1,4 g | 1,4 g | 469 kcal |
| Keto Omelette mit Lachs, Spinat und Mozzarella | das ganze Rezept | 5,2 g | 5,2 g | 701 kcal |
| Low Carb Zimt-Tassenkuchen aus dem Backofen | das ganze Rezept | 4,3 g | 5,3 g | 369 kcal |
| Spinat Quiche ohne Boden | das ganze Rezept | 6,2 g | 6,2 g | 582 kcal |
Erythrit enthalten der Chia-Pudding und der Zimt-Tassenkuchen. Kann bei übermäßigem Verzehr abführend wirken.
Werte aus denselben Daten wie die Nährwerttabelle der jeweiligen Rezeptseite. Netto-Kohlenhydrate = Kohlenhydrate (EU-Definition) minus Erythrit. Berechnete Richtwerte, keine Laboranalyse und keine Ernährungs- oder Therapieberatung. So berechnen wir Nährwerte.
Nährwerte der Zutaten: Enthält Daten aus Open Food Facts (openfoodfacts.org), bereitgestellt unter der Open Database License (ODbL). Weitere Werte: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 – Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI 10.25826/Data20251217-134202-0, Lizenz CC BY 4.0. Nährwerte für Zimt: U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service, Beltsville Human Nutrition Research Center. FoodData Central, SR Legacy (April 2018), gemeinfrei (CC0 1.0), abgerufen am 11.10.2026. Nährwerte für Muskat: U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service, Beltsville Human Nutrition Research Center. FoodData Central, SR Legacy (April 2018), gemeinfrei (CC0 1.0), abgerufen am 11.10.2026. Die Werte sind auf die Rezeptmengen umgerechnet, je Portion summiert und gerundet.
Passt dazu
- Low-Carb-Abendessen
- Low-Carb-Snacks
- Low Carb backen: Kuchen und Gebäck
- Eier: Kohlenhydrate pro 100 g
- Netto-Kohlenhydrate auf EU- und US-Packungen
- Netto-Kohlenhydrate berechnen
- Alle Rezepte der App ansehen und suchen (gratis)
- Rezepte auf 1 bis 10 Portionen umrechnen (gratis)
